ТЕБЕ МОЖНО!✨Алёна Пирожкова

🤩Принцип двухстороннего движения, Или как тело помогает психике быстрее пробить внутренний блок или барьер. Выдаю глазированную суть, что будет, если притрусить физическую активность осознанным подходом, но не с привычной стороны. Ясное дело, что фитнес и телесные практики укрепляют мышцы, улучшают здоровье и т.д. А что если к тренировкам добавить соматический подход? «Ноги» растут из идеи, что телесные блоки, паттерны движения и тонус мышц напрямую отражают и формируют наши психические установки («брать свое», «держать опору», «проявлять агрессию» и т.п.). В психотерапии и нейробиологии это направление величают телесно-ориентированной психотерапией, соматической психологией и концепцией воплощенного познания (embodied cognition). ✍🏻 Причем не вчера придумано, связь конкретных зон тела с метафорами поведения впервые описали ученики дядюшки Фрейда — Вильгельм Райх (создатель теории «мышечного панциря») и Александр Лоуэн (основатель биоэнергетического анализа). 📍Чтобы далеко не ходить, пример с руками. Руки — наш основной инструмент взаимодействия с внешним миром и реализации желаний. Через них мы тянемся к желаемому, отталкиваем нежелательное, обнимаем, удерживаем и берем. Если человеку тяжело «брать свое» (заявлять о правах, просить, принимать подарки, брать деньги за работу), то в руках часто наблюдается либо гипотонус (слабые, «беспомощные» руки, отсутствие импульса к дотягиванию), либо гипертонус в плечах и лопатках (заблокированное, подавленное желание взять или сжатый кулак, который боится проявить агрессию). И можно год ходить к помогающему практику и разбираться с: почему не могу открыть рот и попросить больше. А можно встроить работу через тело и запустить более быстрые процессы изменений. Упражнения на хватание, подтягивание, толкание стены, физическую работу с весом или бокс помогают включить в ЦНС нейронные паттерны: «Я могу присвоить», «Я могу оттолкнуть», «Я могу удержать». Вот так месяц стену потолкали и потом раз, как-то сам собой с нужными словами открылся рот. Волшебство✨ 📝 Дальше логика соответствующая. Мышцы вдоль позвоночника и глубокий пресс удерживают осанку вопреки гравитации. Это буквально наша способность «стоять на своем», «выдерживать давление» и быть человеком «со стержнем». Недостаток внутренней опоры (зависимость от чужого мнения, страх перед трудностями, ощущение «меня легко сломать») часто проявляется проваливанием грудной клетки, сутулостью, слабостью глубоких стабилизаторов или каменным напряжением в пояснице. Что делать? Укреплять глубокие мышцы кора (планки, пилатес, упражнения на баланс и стабилизацию), работать с заземлением (опора на стопы). Все это дает мозгу сигнал: «У меня есть твердый центр, я устойчив». Более того, в телесной терапии считается, что психологический блок — это недоделанное физическое движение. Например, если в детстве или сложной ситуации вам запрещали защищаться, двигательный импульс (толкнуть, ударить, сжать руки) заблокировался в виде мышечного зажима. Чтобы долго не ковыряться на уровне головы, можно пройти через осознанную проработку зоны / мышц в зале или с грамотным телесником (достроить незавершенную нейронную дугу рефлекса). Еще примеры по зонам: Стопы и ноги: физический контакт с землей — отвечают за «заземление», способность двигаться вперед, чувствовать реальность и право стоять на Земле. Челюсть и шея: отвечают за предъявление себя миру, контроль и невыраженные эмоции (зажатая челюсть — стиснутые зубы, запрет на крик, плач или проявление гнева). Грудная клетка и диафрагма: отвечают за чувства, проживание горя/радости и право «дышать полной грудью» (занимать место в жизни). В общем, если сами по себе или в терапии вы зашли в тупик с темой границ, решительности и т.д., подключите точечную физическую нагрузку. Тело выступит в роли феи-крестной, чтобы психика быстрее преодолела этот барьер. Да и сами по себе подход к тренировкам может заиграть новыми красками. Пользуйтесь. Обняла ❤️‍🔥